冥想入门：每天五分钟就够了

第一次尝试冥想的人，最常遇到的困惑是：脑子里全是事情，根本静不下来。这其实不是失败，而是正常状态。冥想练的不是清空念头，而是发现念头跑了、再把它带回来。

入门最省事的方式是数呼吸。坐直，双手放在腿上，吸气时心里数一，呼气时数二，数到十再从一开始。走神了就回到一，不用责备自己。五分钟足够，手机定个闹钟放在旁边，避免一直看时间。

姿势不必盘腿。椅子坐直、双脚踩地就行，腰后有支撑会更放松。眼睛可以闭着，也可以半睁着看向前方地面，容易犯困的人建议半睁。

时间上，早上起床后和睡前各五分钟最容易被坚持下来。睡前做的时候，重点放在呼气上，呼气稍长一点，身体会自然进入放松状态。

如果一开始坐不住，可以先从三分钟开始，一周后加到五分钟。冥想的效果不在单次，而在连续性。