拉伸十分钟，身体比你想的更配合

长时间坐着，身体最先出问题的不是腰，而是髋。髋关节长时间保持屈曲，前侧的肌肉会变短，站起来时腰就得替它发力，酸痛感于是从腰开始。

针对这一点，最省事的动作是弓步压髋：一条腿向前迈成弓步，后腿膝盖贴地，重心慢慢前移，前侧髋部有拉伸感就停住，保持三十秒，换边。左右各两组，不到五分钟。

肩颈则可以用门框拉伸。双手扶住门框两侧，身体向前倾，胸口打开，保持二十秒。这个动作对长期低头的人格外有效，做的时候注意别耸肩。

拉伸的力度以微微发酸、不痛为准。很多人喜欢拉到刺痛才觉得有效，其实那样容易引发保护性收缩，反而更紧。呼吸也要跟上，呼气时再往前一点，比硬压更安全。

最后提醒一句：拉伸不是越久越好。每个动作三十秒左右，总时长十分钟以内，坚持比强度重要得多。